เจ็บด้านข้างขา ปัญหามาจาก ITB อย่างเดียวจริงหรือ???

🏃🏾‍♂🏃‍♀🏃🏾 นักวิ่งหลายคนหรือผู้ที่กำลังจะเริ่มวิ่งอาจได้ยินว่า การบาดเจ็บของ ITB กับนักวิ่งเป็นของคู่กัน 😱😱
 
ซึ่งบางครั้ง นักวิ่งอาจจะประสบปัญหาที่ว่า ยืดที่ ITB เท่าไหร่ อาการอาจจะดีขึ้นในช่วงแรก แต่กลับไปวิ่งใหม่ อาการเจ็บก็ยังมีอยู่ 🤔🤔
 
ซึ่งที่จริงแล้วการบาดเจ็บที่ ITB นั้นอาจจะไม่ได้มาจาก ITB อย่างเดียว แต่มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจก่อให้เกิดอาการได้
 
📣📣ITB หรือ iliotibial band เป็นเหมือนมัดเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ซึ่งต่อกับกล้ามเนื้อก้น(Gluteus maximus) กล้ามเนื้อบริเวณค่อนหน้าสะโพก(Tensor fascia latae) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก(Vastus laterlais)
 
✔️✔️โดยอาการบาดเจ็บของ ITB นั้นส่วนใหญ่จะเกิดจากความไม่สมดุลกันของกล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้นได้
 
❗️❗️❗️เพราะฉะนั้น นอกจากการรักษาที่ ITB เองแล้ว อาจจะต้องมีการตรวจประเมินเพิ่มเติมถึงมัดกล้ามเนื้อโดยรอบ เพื่อทำการรักษา และออกแบบท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม ให้มีประสิทธิภาพที่ดีในการวิ่งต่อไป
 
🚨🚨การรักษาที่เหมาะสม🚨🚨
1️ เริ่มตั้งแต่การเตรียมความพร้อมก่อนการวิ่ง  โดยการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
2️ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรอบ โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อก้น (Gluteus maximus strengthening)
3️ หากเกิดการบาดเจ็บแล้ว แนะนำให้รีบทำการรักษาอย่างถูกต้อง
👉🏻👉🏻 วีธีการทางกายภาพบำบัด เป็นทางเลือกที่สามารถรักษาได้ โดยจะมีการวิเคราะห์โครงสร้างที่เป็นสาเหตุที่แท้จริงที่ส่งผลให้เกิดอาการปวด ✔️✔