🏃🏾‍♂🏃‍♀🏃🏾 นักวิ่งหลายคนหรือผู้ที่กำลังจะเริ่มวิ่งอาจได้ยินว่า การบาดเจ็บของ ITB กับนักวิ่งเป็นของคู่กัน 😱😱
 
ซึ่งบางครั้ง นักวิ่งอาจจะประสบปัญหาที่ว่า ยืดที่ ITB เท่าไหร่ อาการอาจจะดีขึ้นในช่วงแรก แต่กลับไปวิ่งใหม่ อาการเจ็บก็ยังมีอยู่ 🤔🤔
 
ซึ่งที่จริงแล้วการบาดเจ็บที่ ITB นั้นอาจจะไม่ได้มาจาก ITB อย่างเดียว แต่มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจก่อให้เกิดอาการได้
 
📣📣ITB หรือ iliotibial band เป็นเหมือนมัดเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ซึ่งต่อกับกล้ามเนื้อก้น(Gluteus maximus) กล้ามเนื้อบริเวณค่อนหน้าสะโพก(Tensor fascia latae) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก(Vastus laterlais)
 
✔️✔️โดยอาการบาดเจ็บของ ITB นั้นส่วนใหญ่จะเกิดจากความไม่สมดุลกันของกล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้นได้
 
❗️❗️❗️เพราะฉะนั้น นอกจากการรักษาที่ ITB เองแล้ว อาจจะต้องมีการตรวจประเมินเพิ่มเติมถึงมัดกล้ามเนื้อโดยรอบ เพื่อทำการรักษา และออกแบบท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม ให้มีประสิทธิภาพที่ดีในการวิ่งต่อไป
 
🚨🚨การรักษาที่เหมาะสม🚨🚨
1️ เริ่มตั้งแต่การเตรียมความพร้อมก่อนการวิ่ง  โดยการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
2️ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรอบ โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อก้น (Gluteus maximus strengthening)
3️ หากเกิดการบาดเจ็บแล้ว แนะนำให้รีบทำการรักษาอย่างถูกต้อง
👉🏻👉🏻 วีธีการทางกายภาพบำบัด เป็นทางเลือกที่สามารถรักษาได้ โดยจะมีการวิเคราะห์โครงสร้างที่เป็นสาเหตุที่แท้จริงที่ส่งผลให้เกิดอาการปวด ✔️✔

Text neck คือท่าทางที่คอก้มยื่นไปด้านหน้าเกินหัวไหล่ขณะก้มใช้ Smart phone
เสี่ยงอะไรบ้าง แค่ใช้โทรศัพท์ผิดท่า
1. ปวดศีรษะเรื้อรัง
2. หันศีรษะได้ลำบาก
3. กล้ามเนื้อคอปวดตึง เพราะต้องเกร็งตัวทำงานรับน้ำหนักศีรษะและกระดูกคอไว้
4.แรงกดต่อกระดูกคอเพิ่มมากขึ้น นำไปสู่การเกิดกระดูกคอเสื่อม ยิ่งเราก้มหน้ามากเท่าไร กระดูกสันหลังส่วนคอต้องรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเท่านั้น
5. เส้นประสาทถูกกดทับ
6. ตาพร่ามัว
7. ประสิทธิภาพการทำงานของปอดลดลง 30 เปอร์เซ็นต์
เห็นอย่างนี้แล้ว อย่าประมาทกับการก้มหน้าใช้โทรศัพท์แบบผิดท่า อย่างต่อเนื่องนานๆ เพราะผลที่ตามมาน่ากลัวเหลือเกิน
✅แต่ถ้าเริ่มมีอาการปวดเมื่อยตึงคอ
✅หากลองวิธีปรับท่าทางแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น
✅แนะนำให้บริหารกล้ามเนื้อคอ สร้างความแข็งแรงและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
✅ลดความตึงตัวก่อนที่จะสายเกินแก้กันนะคะ
✅นักกายภาพบำบัดที่เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัด ยินดีให้คำปรึกษาและรักษาค่ะ (รบกวนจองคิวล่วงหน้านะคะ)