​5 ท่าออกกำลังกายสำหรับภาวะกระดูกสันหลังคด

การออกกำลังกายในภาวะกระดูกสันหลังคด นอกจากจะเน้นเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแนวกลางลำตัว ยังต้องมีการออกกำลังกายที่ต้องออกแบบเฉพาะ เนื่องจากภาวะกระดูกสันหลังคด เป็นความผิดปกติในแนว 3 ระนาบ จึงต้องบริหารให้ครบทุกมุม เพื่อป้องกันการคดเพิ่ม

หากท่านใดมีภาวะกระดูกสันหลังคด หรือสงสัยว่ามีภาวะกระดูกสันหลังคด สามารถเข้ามาสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เดอะมูฟคลับคลินิกค่ะ

มาทำความรู้จักกับเครื่องดึงคอ/หลัง (Traction) 
กับเดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัดกันค่ะ

📍การรักษาด้วยการดึง (Traction) เป็นการให้แรงต่อกระดูกสันหลังให้มีการยืดออกในลักษณะตรง จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อบริเวณรอบกระดูกสันหลัง ช่วยเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังในกรณีที่มีกระดูกสันหลังตีบแคบหรือมีการกดเบียดของข้อต่อบริเวณกระดูกสันหลัง ลดการกดทับของรากประสาท จึงช่วยลดอาการชาร้าวลงแขนหรือชาร้าวลงขาได้🤔🤔

เครื่องดึงคอ/หลังเหมาะกับใคร❓❓
   👉🏻 ผู้ที่มีกล้ามเนื้อเกร็งตัว (Paraspinal muscle spasm)
   👉🏻 ภาวะกระดูกสันหลังหรือข้อต่อบริเวณกระดูกสันหลังตีบแคบ (Spinal stenosis)
   👉🏻 ภาวะกระดูกสันหลังหรือข้อต่อบริเวณกระดูกสันหลังเสื่อมทับรากประสาท (Spondylosis) 
   👉🏻 หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (Herniated Nucleus Pulposus :HNP)  
   👉🏻กระดูกสันหลังเคลื่อนระดับที่มีความมั่นคงของกระดูกสันหลัง (Spondylolisthesis grade 1-2)

หากมีข้อสงสัย หรือต้องการสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม สามารถสอบถามหรือเข้ามาตรวจประเมินอาการได้ที่เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัดได้นะคะ 🥰🤗

สามารถกดดูคลิป youtube ตามลิ้งค์ที่ใส่ไว้ในคอมเมนท์ด้านล่างได้เลยค่ะ👇🏻👇🏻

​อาการปวดหลังร้าวลงขาเหมือนกัน แต่สาเหตุอาจจะไม่เหมือนกันก็ได้🤪

วันนี้ทางเดอะมูฟคลับคลินิกจะพามารู้จักสาเหตุของอาการปวดหลังร้าวลงขา วิธีการสังเกตตัวเองว่าเกิดจากสาเหตุอะไร และวิธีการดูแลเบื้องต้นกันค่ะ☺️

หากเพื่อน ๆ คนไหนสังเกตอาการแล้วมีบางข้อที่ตรงกับอาการที่ตัวเองเป็น หรือมีข้อสงสัยเพิ่มเติม สามารถเข้ามาปรึกษาเพิ่มเติม ได้ที่เดอะมูฟคลับคลินิกค่ะ ✔️✔️

​กระดูกสันหลังคด 🤷🏻‍♀️

เป็นความผิดปกติของกระดูกสันหลังในแนว 3 ระนาบ

ส่งผลต่อความยาวกล้ามเนื้อบริเวณหลังและสะโพก

บางคนมาพร้อมอาการปวดเมื่อย ไม่สบายตัว

วันนี้ เดอะมูฟคลับ พาทุกคนมารู้จักประเภทและสาเหตุของกระดูกสันหลัง

รวมถึงแนวทางในการรักษาต่าง ๆ 

สามารถสังเกตตัวเองเพื่อดูโครงสร้างตนเองเบื้องต้นตามคลิปวีดีโอได้เลยค่ะ

แต่หากยังไม่แน่ใจว่าเรามีภาวะกระดูกสันหลังคดหรือไม่

สามารถเข้ารับการตรวจประเมินและรับคำแนะนำได้ที่เดอะมูฟคลับคลินิกได้เลยค่ะ 🤗

นั่งทำงานหน้าคอม ฯ นาน
สมองก็ล้า กล้ามเนื้อก็ตึง อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ก็ตามกันมาติด ๆ
บีบนวดเองก็แล้ว แปะแผ่นแปะแก้ปวดก็แล้ว ทานยาคลายกล้ามเนื้อก็แล้ว
อาการก็เหมือนจะไม่ดีขึ้น
วันนี้ นักกายภาพบำบัดชวนทุกคนมาลองทำท่ายืดและท่าออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มโรค Office Syndrome กัน
โดยท่ายืดทั้งหมด ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีเท่านั้น และสามารถทำในท่านั่งได้เลย
รับรองว่าถ้าทำบ่อย ๆ อาการปวดตึงจะเบาลงแน่นอน
ข้อควรระวัง : ขณะยืดและหลังยืด ไม่ควรรู้สึกเจ็บนะคะ หากทำท่าดังกล่าวแล้วมีอาการผิดปกติ ควรหยุดทำ และปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติมค่ะ
https://youtu.be/p4W3wQsHw54
**************************************
เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัด 4 สาขา
1.สาขาเจริญนคร : ซ.เจริญนคร 40 เขตคลองสาน กรุงเทพ
2.สาขารัชดา-วงศ์สว่าง : ซ.รัชดาภิเษก78 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพ
3.สาขาบางขุนนนท์(จรัญ-ปิ่นเกล้า): 292/14 ถนนจรัญสนิทวงศ์ แขวงศิริราช เขตบางกอกน้อย กรุงเทพ ( MRT บางขุนนนท์ 50เมตร)
4.สาขาราชพฤกษ์ : เลขที่ 1 ซ.ราชพฤกษ์ 6 ถ.ราชพฤกษ์ แขวงบางจาก เขตภาษีเจริญ กรุงเทพ
มีที่จอดรถทุกสาขาค่ะ
********************************************
ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
สาขาบางขุนนนท์ และ สาขารัชดา-วงศ์สว่าง
Tel : 092-264-2144, 065-926-5575
Facebook : bit.ly/FBTMCRatchada
IG : bit.ly/IGTheMoveClub
Line : bit.ly/LineTMCRatchada
Website : bit.ly/TheMoveClubRatchada
#officesyndrome #ออฟฟิศซินโดรม #เดอะมูฟคลับคลินิก #ปวดคอ #ปวดบ่าไหล่ #ไหล่ติด #ปวดหลัง #ปวดสะโพก #ปวดสะบัก #ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง #นิ้วล็อค #รองช้ำ #เอ็นร้อยหวายอักเสบ #เจ็บใต้ฝ่าเท้า #ปวดน่อง #บาดเจ็บจากกีฬา #Shockwave #Lasertherapy #คลื่นกระแทก #คลื่นช็อคเวฟ #themoveclub #คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด

บริการรักษาอาการ
✅ ปวดคอบ่าไหล่ สะบัก ออฟฟิศซินโดรม
✅ ไหล่ติด
✅ ปวดข้อมือ ปวดข้อศอก
✅ ปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
✅กระดูกสันหลังคด
✅ รองช้ำ เอ็นร้อยหวายอักเสบ ปวดใต้ฝ่าเท้า
✅ บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
​ 
คลินิกกายภาพบำบัดเดอะมูฟคลับ สาขาราชพฤกษ์
เลขที่ 1 ซ.ราชพฤกษ์ 6 ถ.ราชพฤกษ์ แขวงบางจาก เขตภาษีเจริญ กรุงเทพ
Tel : 092-264-2144, 097-447-4542
Website : bit.ly/TheMoveClubRatchada
Facebook : bit.ly/FBTMCRatchada
Line : @themoveclubrp คลิก bit.ly/ThemoveclubRP
IG : bit.ly/IGTheMoveClub
เปิดทำการ : ทุกวัน. จันทร์-อาทิตย์ เวลา 9.00-19.00น (จองคิวล่วงหน้า)
#stretching #คลินิกกายภาพบำบัดราชพฤกษ์
#รองช้ำ #เอ็นร้อยหวายอักเสบ #เจ็บใต้ฝ่าเท้า #ปวดน่อง #บาดเจ็บจากกีฬา #Shockwave #Lasertherapy #คลื่นกระแทก #คลื่นช็อคเวฟ #เดอะมูฟคลับคลินิก #themoveclub #คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดบ่าไหล่ #ไหล่ติด #ปวดหลัง #ปวดสะโพก #ปวดสะบัก #officesyndrome #ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง #ปวดคอบ่าไหล่
 
 
เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัด 4 สาขา
1.สาขาเจริญนคร : ซ.เจริญนคร 40 เขตคลองสาน กรุงเทพ
2.สาขารัชดา-วงศ์สว่าง : ซ.รัชดาภิเษก78 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพ
3.สาขาบางขุนนนท์(จรัญ-ปิ่นเกล้า): 292/14 ถนนจรัญสนิทวงศ์ แขวงศิริราช เขตบางกอกน้อย กรุงเทพ ( MRT บางขุนนนท์ 50เมตร)
4.สาขาราชพฤกษ์ : เลขที่ 1 ซ.ราชพฤกษ์ 6 ถ.ราชพฤกษ์ แขวงบางจาก เขตภาษีเจริญ กรุงเทพ
มีที่จอดรถทุกสาขาค่ะ

เวลานั่งนานๆ
ทำไมปวดหลัง?
***
ถ้าคุณเริ่มมีปัญหาปวดหลังส่วนล่าง หรือต้องการคำปรึกษาเพิ่มเติม สามารถเข้ามาสอบถามได้ที่ เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพ 4สาขาค่ะ
**********
คลินิกกายภาพบำบัดเดอะมูฟคลับ สาขาราชพฤกษ์
บริการรักษาอาการต่างๆดังนี้
1. กายภาพบำบัดทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ (Orthopedic Physical Therapy)
บริการรักษาอาการ
ปวดคอบ่าไหล่ สะบัก ออฟฟิศซินโดรม
ไหล่ติด
ปวดข้อมือ ปวดข้อศอก
ปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
กระดูกสันหลังคด
รองช้ำ เอ็นร้อยหวายอักเสบ ปวดใต้ฝ่าเท้า
บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
2.กายภาพบำบัดทางระบบประสาท (Neurologic Physical Therapy)
โปรแกรมกายภาพบำบัดทางระบบประสาท
ฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง อัมพฤกษ์ อัมพาต (Stroke)
กลุ่มอาการความผิดปกติของสมองที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหว เช่น โรคพาร์กินสัน (Parkinson’s disease)
อาการอื่นๆ เช่น การฟื้นฟูหลังการผ่าตัดไขสันสันหลัง , การฟื้นฟูหลังการผ่าตัดเส้นประสาท , กลุ่มอาการอัมพาตใบหน้า (Bell’s palsy)
คลินิกกายภาพบำบัดเดอะมูฟคลับ สาขาราชพฤกษ์
เลขที่ 1 ซ.ราชพฤกษ์ 6 ถ.ราชพฤกษ์ แขวงบางจาก เขตภาษีเจริญ กรุงเทพ
Tel : 097-447-4542, 092-264-2144
Website : bit.ly/TheMoveClubRatchada
Facebook : bit.ly/FBTMCRatchada
Line : @themoveclubrp คลิก bit.ly/ThemoveclubRP
IG : bit.ly/IGTheMoveClub
เปิดทำการ : ทุกวัน. จันทร์-อาทิตย์ เวลา 9.00-19.00น (จองคิวล่วงหน้า)
เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัด 4 สาขา
1.สาขาเจริญนคร : ซ.เจริญนคร 40 เขตคลองสาน กรุงเทพ
2.สาขารัชดา-วงศ์สว่าง : ซ.รัชดาภิเษก78 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพ
3.สาขาบางขุนนนท์(จรัญ-ปิ่นเกล้า): 292/14 ถนนจรัญสนิทวงศ์ แขวงศิริราช เขตบางกอกน้อย กรุงเทพ ( MRT บางขุนนนท์ 50เมตร)
4.สาขาราชพฤกษ์ : เลขที่ 1 ซ.ราชพฤกษ์ 6 ถ.ราชพฤกษ์ แขวงบางจาก เขตภาษีเจริญ กรุงเทพ
มีที่จอดรถทุกสาขาค่ะ
**********
#ปวดหลัง
#คลินิกกายภาพบำบัด
#เดอะมูฟคลับคลินิก

​ภาวะคอยื่น(Forward head)
.
วันนี้แอดจะมาพูดถึงเรื่อง ภาวะคอยื่นไปทางด้านหน้าค่ะ ซึ่งมีหลายปัจจัยมากๆในการส่งเสริมให้ศีรษะยื่นไปทางด้านหน้าไม่ว่าจะขึ้นอยู่กับพฤติกรรม เช่น การก้มหน้าเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานานๆ การนั่งใช้งานคอมพิวเตอร์ การนั่งขับรถเป็นเวลานาน หรือสถานีงาน เช่น คอมพิวเตอร์อาจอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม จึงทำให้ขณะใช้งานศีรษะอาจยื่นไปทางด้านหน้าโดยไม่รู้ตัว ก็เป็นได้เช่นกันค่ะ
.
แอดเลยนำท่าทางบริหารที่สามารถปฏิบัติตามกันได้ง่ายๆมาฝากค่ะ ไปรับชมกันได้เลยค่ะ
 

​ภาวะกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome)
.
คือภาวะความผิดปกติของกล้ามเนื้อ Piriformis ที่อยู่ในอุ้งเชิงกราน หดเกร็งไปเบียดเส้นประสาท Sciatic ทำให้เกิดอาการปวดลึกๆบริเวณรอบๆข้อสะโพก ร้าวลงขาด้านหลัง หรือบางรายมีอาการชาร่วมด้วย และจะมีอาการมากขึ้นในท่านั่ง ยืน และเดินเป็นระยะเวลานาน หากมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อทำการรักษาอาการเหล่านี้ด้วยเทคนิคทางกายภาพบำบัดที่ถูกต้องกันนะคะ
.
มาทำความรู้จักกับภาวะกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทนี้ให้ลึกซึ้ง และวิธีการรักษากันค่ะ
..................................................................
เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัด
บริการรักษาอาการ
- ปวดคอบ่าไหล่ สะบัก ออฟฟิศซินโดรม
- ไหล่ติด
- ปวดข้อมือ ปวดข้อศอก
- ปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
- รองช้ำ เอ็นร้อยหวายอักเสบ ปวดใต้ฝ่าเท้า
- บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
..................................................................
ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัด
1.สาขาเจริญนคร : ซ.เจริญนคร 40 เขตคลองสาน กรุงเทพ
2.สาขารัชดา-วงศ์สว่าง : ซ.รัชดาภิเษก78 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพ
3.สาขาราชพฤกษ์ : เลขที่ 1 ซ.ราชพฤกษ์ 6 ถ.ราชพฤกษ์ แขวงบางจาก เขตภาษีเจริญ กรุงเทพ
มีที่จอดรถทุกสาขาค่ะ
********************************************
ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
Tel : 092-264-2144 ,097-447-4542
Facebook : Themoveclubratchada
IG : Themoveclub
Line : @ themove-ratchada
Website : www.themoveclubratchada.com
Youtube : TheMoveClubClinic