ออฟฟิศซินโดรม อาการปวด และการรักษา

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) มีอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดหัว ปวดคอ ปวดหลัง ปวดบ่า ปวดไหล่ หรือบริเวณสะบัก ปวดตึงตามส่วนต่างๆของร่างกาย เริ่มจากอาการปวดเล็กน้อยไปจนกระทั่งปวดแบบเรื้อรัง ซึ่งจะรุนแรงและค่อนข้างทรมาน ไม่ว่าจะเป็นช่วงระหว่างที่กำลังนั่ง ยืน เดิน หรือนอน ดังนั้นจึงไม่ควรปล่อยให้มีอาการปวดเรื้อรังจนเกินไป

รักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยศาสตร์ทางการกายภาพบำบัดร่วมกับการใช้เครื่องมือทันสมัย ซึ่งเป็นเทคโนโลยีใหม่ล่าสุดและมีประสิทธิภาพสูง  โดยทีมนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ มีประสบการณ์ เป็นการรักษาที่ต้นเหตุ  พร้อมทั้งช่วยปรับโครงสร้างร่างกายในส่วนที่มีปัญหาให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคศาสตร์  พร้อมแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมในแต่ละบุคคลควบคู่ไปพร้อมกัน ก็จะยิ่งช่วยให้บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

5 ท่าบริหาร ลดปวดตึงออฟฟิศซินโดรม

1. ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลำคอส่วนหน้า (Scalene muscles Stretching)
เริ่มด้วยท่าบริหารออฟฟิศซินโดรมท่าแรก - ให้เงยศีรษะ เอียงคอไปข้างที่จะยืด 45 องศา ตัวตรง ใช้มือฝั่งตรงข้ามจับศีรษะทางด้านหลัง จากนั้นกดลงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที โดยทำติดต่อกัน 5 ครั้ง ทีละข้าง

2. ท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะบัก (Rhomboid and Middle Trapezius muscle exercise)
ถือดัมเบลล์ไว้ระดับหน้าอก จากนั้นออกแรงบีบสะบักเข้าหากันทั้ง 2 ข้างอย่างช้าๆ แนะนำทำ 2-3 วัน/ต่อสัปดาห์ และต้องทำต่อเนื่องอย่างน้อย 2 เดือน เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และอาการปวดออฟฟิศซินโดรมลดลง

3. ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อทรงท่าของคอ (Chin in : Neck core stabilizer muscle exercise)
เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อคอมัดลึก ด้วยการดึงคอกลับให้ตรงกับลำตัว มองหน้าตรง ไม่ก้มไม่เงย ค้างไว้อย่างน้อย 5 วินาที เป็นท่าบริหารออฟฟิศซินโดรมที่สามารถทำได้ตลอดเวลา

4. ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis major muscle stretching)
วางมือและแขนแนบกำแพง ให้ขนานกับพื้น ก้าวมาข้างหน้าเล็กน้อยแล้วบิดตัวออก หันหน้าออกนอกกำแพงจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก ค้างไว้ 15 วินาที ติดต่อกัน 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

5. ท่าเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ กระดูกสันหลังช่วงอก (Self-mobilization of thoracic spine)
ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย แล้วแอ่นอกไปทางด้านหน้า เป็นจำนวน 10 ครั้ง ทำ 3 เซต
การออกกำลังกายด้วยท่าบริหาร จำเป็นต้องทำอย่างต่อเนื่องจึงจะสามารถรักษาออฟฟิศซินโดรมได้

รักษาอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยกายภาพบำบัด

​การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยศาสตร์ทางกายภาพบำบัด ร่วมกับการใช้เครื่องมือทันสมัย เป็นเทคโนโลยีใหม่ล่าสุดที่มีประสิทธิภาพสูง โดยทีมนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญ มีประสบการณ์ เพื่อรักษาผู้ที่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นการรักษาที่ต้นเหตุ  พร้อมทั้งช่วยปรับโครงสร้างร่างกายในส่วนที่มีปัญหา ให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคศาสตร์ โดยมีโปรแกรมหลากหลายให้เลือกตามความเหมาะสมกับปัญหาและอาการของแต่ละท่าน

​โดยในทุกๆโปรแกรมการรักษา นักกายภาพบำบัดจะแนะนำรูปแบบการออกกำลังกาย (Exercises) ที่ถูกต้องและเหมาะสมในแต่ละบุคคลนั้นๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และเพื่อไม่ให้กลับมามีอาการปวดซ้ำ

ออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง

The Move Club โปรแกรมกายภาพบำบัดสำหรับออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง โดยใช้เทคนิคการรักษาด้วยมือ (Manual Therapy) คลายจุดกดเจ็บ trigger points เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ร่วมกับเทคนิค The Move Club-Shockwave Therapy ในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง เครื่องช็อคเวฟหรือคลื่นกระแทกเป็นเครื่องมือที่เป็นเทคโนโลยีใหม่ล่าสุด สำหรับการรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดปวดได้อย่างรวดเร็ว

เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัด ให้การบริการรักษาออฟฟิศซินโดรมโดยนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ มีประสบการณ์ โดยมีทีมงานนักกายภาพบำบัด พร้อมให้บริการด้านต่างๆดังต่อไปนี้

1. กายภาพบำบัดทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ (Orthopedic Physical Therapy)
2. กายภาพบำบัดทางระบบประสาท (Neurologic Physical Therapy)
3. กายภาพบำบัดจากการบาดเจ็บทางกีฬา (Sport Physical Therapy)
4. ฝึกการทรงตัวในผู้สูงอายุและการป้องกันการล้มในผู้สูงอายุ (Falls prevention program)
5. การเคลื่อนไหวบำบัด (Exercise Classes & movement therapy)

ห้องรักษาออฟฟิศซินโดรมที่เป็นสัดส่วน พร้อมอุปกรณ์เครื่องมือที่ครบครันทันสมัย

1. ห้องรักษาที่เดอะมูฟคลับ : เป็นห้องรักษาที่เป็นสัดส่วน สะอาด 
2. เครื่องมืออุปกรณ์ทางกายภาพบำบัด  เช่น ​

• เครื่องช็อคเวฟ (ShockWave Therapy) การรักษาด้วยคลื่นกระแทก  เหมาะสำหรับการรักษาผู้ที่มีอาการปวดออฟฟิศซินโดรม อาการอักเสบเรื้อรัง รักษามานานยังไม่หาย ซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ อาการปวดลดลง
• เครื่องเลเซอร์กำลังสูง (High Power Laser Therapy)สำหรับลดอาการปวดออฟฟิศซินโดรม บวมอักเสบของระบบกล้ามเนื้อ ข้อ กระดูกและเส้นเอ็น
• เครื่องอัลตราซาวด์ (Ultrasound therapy)  ลดปวด ลดการอักเสบและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยคลายการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ลดการยึดตรึงของข้อต่อ รักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ และข้อต่อ เอ็นอักเสบ รวมทั้งออฟฟิศซินโดรม
• เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า (Electrotherapy) กระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดการหดตัว ชะลอการลีบเล็กของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนและลดบวมจากการหดตัวเป็นจังหวะของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ
• ราวขนานฝึกหัดเดินกายภาพ  (Parallel bar)  เพื่อฝึกการทรงตัว เพื่อฝึกการเดิน, ฝึกการลงน้ำหนักที่บริเวณข้อเข่า  และเท้า ในผู้ป่วยที่กล้ามเนื้อขาอ่อนแรง
• อุปกรณ์บริหารมือ ช่วยรักษาออฟฟิศซินโดรมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มมีอาการ เช่น จักรยานมือ ฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อ ข้อมือ และแขน
• หม้อต้มแผ่นประคบร้อน (Hydro collator ) และ แผ่นประคบร้อน (Hot pack / hydro collator pack) ช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ, ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ, ช่วยทำให้หลอดเลือดคลายตัว(Vasodilation)
• ลูกบอลออกกำลังกาย (Exercise ball)
• บาลานซ์บอล (Balance Ball)  ฝึกการยืนทรงตัว
• แผ่นยางยืดออกกำลังกาย (Theraband)
• ถุงทราย (Sand bag)
• เครื่องช่วยเดิน (Gait aids) เช่น Walker, Tripod cane

กลุ่มอาการทางระบบกระดูก กล้ามเนื้อ และออฟฟิศซินโดรม สำหรับการรักษาทางกายภาพบำบัด

​

• ปวดคอบ่าเรื้อรังออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)
• ปวดไหล่ (Shoulder pain)
• เอ็นข้อไหล่อักเสบเรื้อรัง หรือ ยึดติด (Frozen Shoulder) ข้อไหล่ติด (Shoulder stiffness)   
• เอ็นข้อศอกอักเสบเรื้อรัง (Tennis elbow, Golfer elbow)
• นิ้วล็อค (Trigger finger)
• ปวดหลัง (Back pain)
• ปวดเอว ปวดหลังจากการเสื่อมหรือเคลื่อนของหมอนรองกระดูกสันหลังเอว
• ปวดหลังปวดสะโพกร้าวลงขา
• ปวดเข่าเรื้อรัง ข้อเข่าเสื่อม(ระยะเริ่มต้น)
• เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achillis tendinitis)
• รองช้ำ หรือพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar fasciitis)
• ปวดข้อเท้าจากการพลิก เคล็ดยอก อักเสบ
• ปวดส้นเท้า ฝ่าเท้า จากพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ
• กระดูกสันหลังคด (Scoliosis)
• กระดูกสันหลังเสื่อม (Spondylosis)
• กระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolisthesis)
• บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (Sports injury)
• ปวดตึงบริเวณกล้ามเนื้อ (Muscle tension) ชา (numbness)
• ตึง ปวด ชา จากเส้นประสาทตึงตัว (Nerve tension),
• กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง (Myofascial pain syndrome)
• การบาดเจ็บเคล็ดยอกตามข้อกระดูก เอ็น พังผืด กล้ามเนื้อ
• ผู้ป่วยหลังผ่าตัดทางด้านกระดูกและกล้ามเนื้อ (Post-operative care)
• ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility exercise) และเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ (Strengthening exercise)

News​ภาวะคอยื่น(Forward head) ​ อ่านต่อ คลิกที่นี่

กระดูกสันหลังคด (scoliosis) อ่านต่อ คลิกที่นี่